top of page

Moterų programa, kurioje pagaliau išmoksi maitintis ir sportuoti be dietų ir streso

Jautiesi pavargusi, nors valgai „teisingai“? Bandai sportuoti, bet greitai pritrūksta motyvacijos? Kiekvieną dieną suki galvą, ką valgyti, kad jaustumeisi gerai?

Dauguma moterų mano, kad reikia laikytis dietų ar alinančių treniruočių, kad pasiektų norimą rezultatą. Tačiau tiesa visai kitokia. Šioje moterų programoje padėsiu tau išmokti, kaip valgyti, sportuoti ir jaustis gerai savo kūne be griežtų taisyklių.

Kas tavęs laukia prisijungus prie programos?

Sporto ir mitybos programa, kuri gali padėti tau jaustis energingiau, formuoti sveikus įpročius be griežtų dietų ar varginančių treniruočių. Taip pat, ši programa tau padės išmokti:

✔️ Maitintis sveikai ir skaniai – suprasti, kokie produktai suteikia energijos ir gerina savijautą
✔️ Sportuoti efektyviai – pasiekti rezultatų be varginančių treniruočių
✔️ Formuoti ilgalaikius įpročius – be griežtų taisyklių ir draudimų
✔️ Gerinti miego kokybę – ilsėtis kokybiškiau ir pabusti žvalesniam
✔️ Pasitikėti savimi - jaustis gerai savo kūne ir mėgautis pokyčiais

✔️ Turėti sveiką ir tvirtą kūną

​

Kaip atrodys tavo  planas?

1 savaitė: Pagrindai – nuo ko pradėti?

  • Kodėl svarbu įpročiai, o ne dietos?

  • Energijos balansas – kaip veikia kalorijos ir kaip atpažinti alkį?

  • Subalansuota mityba – baltymai, angliavandeniai, riebalai.

  • Pirmas žingsnis: mitybos dienoraštis.

  • Tavo savaitės iššūkis - užduotis

  • Savaitės mitybos planas

  • Savaitės treniruočių rekomendacijos

​

2 savaitė: Maistas, kuris suteikia energijos

  • Kaip išsirinkti produktus, kurie palaiko tavo tikslus?

  • Balansas lėkštėje – ką valgyti, kad jaustumeisi soti?

  • Kodėl baltymai svarbūs kiekviename valgyme?

  • Riebalai – tavo sąjungininkas ar priešas?

  • Tavo savaitės iššūkis - užduotis

  • Savaitės mitybos planas

  • Savaitės treniruočių rekomendacijos
     

3 savaitė: Saldumynai, emocinis valgymas ir alkio kontrolė

  • Kodėl norisi saldumynų ir kaip tai suvaldyti?

  • Emocinis valgymas – kaip atpažinti ir pakeisti įpročius?

  • Sąmoningas valgymas – kaip pajusti sotumo signalus?

  • Užkandžiai, kurie nekelia cukraus šuolių.

  • Tavo savaitės iššūkis - užduotis

  • Savaitės mitybos planas

  • Savaitės treniruočių rekomendacijos
     

4 savaitė: Vanduo, miegas ir stresas – svarbūs veiksniai svorio kontrolei

  • Hidratacija – kaip vanduo veikia svorį ir energiją?

  • Miego poveikis hormonams ir svorio kontrolei.

  • Stresas ir kortizolis – kas stabdo tavo progresą?

  • Paprasti būdai sumažinti stresą ir pagerinti miegą.

  • Tavo savaitės iššūkis - užduotis

  • Savaitės mitybos planas

  • Savaitės treniruočių rekomendacijos

1.jpg

Kokius pokyčius pajusi?

Kokie pokyčiai tavęs laukia?

👉 1 savaitė: Kūnas pradeda adaptuotis, atsiranda aiškumas, pagerėja miegas.
👉 2 savaitė: Pirmieji fiziniai pokyčiai – mažiau pūtimo, daugiau energijos.
👉 3 savaitė: Sportas ir mityba tampa tavo įpročiu, pradedi jausti stiprumą.
👉 4 savaitė: Aiškūs rezultatai – daugiau pasitikėjimo savimi, mažesnės apimtys, daugiau energijos!

 

Įsivaizduok save po 4 savaičių – energija visą dieną, lengvi įpročiai, jokio streso dėl maisto ir sporto.


Kiekvieną mėnesį gilinsimės vis labiau, o tavo kūnas ir savijauta tik gerės! Ši programa – ne greitas sprendimas savaitei, o gyvenimo būdas, kuris leis tau jaustis geriausia savo versija visam laikui

Gabrielė, 32 m.

“Anksčiau bandžiau tiek daug dietų ir treniruočių planų, bet visada jaučiausi pavargusi ir greitai mesdavau. Dabar viskas kitaip – planas aiškus, treniruotės įdomios, o mityba lanksti ir skani. Po pirmų dviejų savaičių pajutau, kad turiu daugiau energijos, o dabar net nesuprantu, kaip gyvenau be šios rutinos!"

Laura, 43 m.

"Aš visada galvojau, kad mano problema – valios trūkumas, bet supratau, kad tiesiog reikėjo tinkamos sistemos. Su šia programa aš ne tik išmokau valgyti taip, kad jausčiausi soti ir turėčiau energijos visą dieną, bet ir atsisveikinau su vakariniais persivalgymais."

Justė 46 m.

"Niekada nebuvau didelė sporto fanė, bet supratau, kad man reikia daugiau judėti. Programa man patiko, nes treniruotės skirtingos, nėra monotonijos, o kiekvieną mėnesį gaunu vis kažką naujo. Supratau, kad turiu valgyti, kad numesčiau svorio, o ne badauti."

Turi papildomų klausimų? Parašyk man – mielai atsakysiu!

Išsiųsk man žinutę ir atsakysiu į visus kylančius klausimus apie treniruotes, mitybą ar programos eigą.

Ačiū! Į tavo žinutę atsakysiu per 24 val.

inspo (1)_edited_edited.jpg

Jeigu ir tu nori gauti iš manęs el. laišką apie sveikatą, sportą ir mitybą - palik savo el. paštą žemiau:

Ačiū, kad prenumeruoji mano naujienas!

inspo.png

Susipažinkime!

Esu sveikatingumo entuziastė ir buvusi profesionali lengaatletė, sportui ir sveikai gyvensenai jau skyrusi daugiau nei 15 metų. Mano kelias į sveikatingumą prasidėjo dar vaikystėje, kai išbandžiau daugybę sporto šakų ir pradėjau domėtis, kaip tinkama mityba bei fizinis aktyvumas gali pagerinti savijautą. Nors sportas buvo mano pagrindinis užsiėmimas, gyvenime mane nuolat lydėjo smalsumas ir noras gilintis į mokslą apie mitybą ir sveikatą.
 

Mano aistra dabar – padėti kitiems atrasti pusiausvyrą tarp sveikos mitybos, aktyvaus gyvenimo ir tvaraus požiūrio į sveikatą. Nuolat seku naujausius mokslinius tyrimus apie mitybą, sveikatingumą bei gyvensenos įpročius, kad galėčiau dalintis ne tik teorinėmis žiniomis, bet ir praktiškai patikrintais patarimais.
 

Esu išbandžiusi daugybę sveikatingumo tendencijų ir suprantu, kad nėra vieno universalaus sprendimo – kiekvienas žmogus yra unikalus. Todėl man svarbu ne tik dalintis žiniomis, bet ir padėti kiekvienam rasti tai, kas tinka būtent jam.

bottom of page