Kava gali padėti mažinti kūno svorį, jei vartojama saikingai ir tinkamu metu. Kofeinas didina metabolizmo greitį ir trumpam skatina riebalų oksidaciją, ypač jei kavą geri prieš fizinę veiklą. Mokslininkai rekomenduoja kavą gerti praėjus 1–2 valandoms po pabudimo, kad nesutrikdytum natūralaus kortizolio lygio – hormono, kuris padeda reguliuoti energijos lygį ryte. Taip pat venk kavos po 14–15 val., kad nepablogintumėte miego kokybės, nes nepakankamas miegas gali trukdyti mesti svorį.
Optimalus kiekis? 2–3 puodeliai per dieną (apie 200–300 mg kofeino). Didesnis kiekis gali sukelti stresą organizmui ir padidinti kortizolio lygį, kuris siejamas su riebalų kaupimu pilvo srityje.
Kaip gerti kavą norint sumažinti kūno svorį?
Venk papildomų kalorijų iš grietinėlės, cukraus ar sirupų. Jei norite, kad kava padėtų kontroliuoti svorį, rinkis juodą kavą arba pridėk šiek tiek augalinio pieno. Taip pat išbandyk gerti kavą prieš sportą – tai gali padidinti ištvermę ir pagerinti svorio metimo rezultatus, suteikti daugiau energijos.
Įdomu tai, kad tam tikruose tyrimuose buvo pastebėta, jog kavos poveikis metabolizmui yra ryškesnis liesiems žmonėms, tačiau naudą gali patirti visi, ypač jei kavą geri protingai.
Asmeninė patirtis: ką man parodė kavos be kofeino eksperimentas
Prieš kelis mėnesius nusprendžiau padaryti eksperimentą – tris mėnesius gerti tik kavą be kofeino. Rezultatai mane nustebino. Jau po kelių savaičių pastebėjau, kad jaučiuosi daug ramesnė ir mažiau dirgli aplinkai.
Rytai tapo lengvesni – keltis buvo paprasčiau, o vakare užmigti nereikėjo ilgų minučių lovoje vartantis. Vidinė ramybė, kurią pajutau, padėjo lengviau išgyventi stresines situacijas, o saldumynų poreikis sumažėjo beveik savaime.
Visai neseniai vėl pradėjau gerti kavą su kofeinu, ir buvau priblokšta, kaip greitai vienas puodelis virto dviem, trim, o kartais ir keturiais. Su tuo atėjo daugiau nerimo, dažnesnis užkandžiavimas ir mažesnis pakantumas kasdienėms smulkmenoms. Ši patirtis man tapo puikia pamoka – kavos be kofeino gėrimas man suteikė daugiau balanso ir savijautos stabilumo. Todėl nusprendžiau vėl prisijaukinti nuolatinį kavos be kofeino gėrimą ir tęsti šią kelionę link dar geresnės emocinės bei fizinės savijautos.